견과류 효능 하루 권장량 섭취시 주의사항

 

견과류란

일반적으로보통은 한가지의 씨를 포함하고 있게되는 갈라지지 않게되는 마른 열매를 뜻하게 됩니다. 

 

견과는 밤.잣.개암.은행.가래.호두 나무 등등의 열매들이 견과류에 속하게 됩니다. 이것들둥에 기름기가 있는 견과류가 다이어트를 할때 효과가 상당한데 아몬드.땅콩.호두.잣 등등이 이에 속하게 됩니다.

 

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견과류 효능 

 

견과류 효능은 견과류에 들어있는 비타민E 그리고 B- 의 카로틴은 전부 항산화의 비타민인인대요. 이것들은 활성산소 등에 의해서 세포등 혈관속에 침착해서 있게되는 콜레스테롤이 사화가 되질 않게 하지위해서 도와주세되는 역할을 하게되죠. 이런것들에 의해서 동맥경화 예방 및 질이 안좋은 콜레스테롤을 없이 줄여주게되면서 쾌적한 혈액 및 탄력이 좋게되는 혈관을 만들도록 도움을 줍니다.

 

견과류는 섬유질이 많이 들어 있으며 비타민 그리고 미네랑 등이 풍부하게 되어있는 식품인대요. 생각지도 않고 마구 먹어되면 공기밥 한그릇의 열량과 비슷하게 되기때문에 조금씩 먹고 하루에 필요한 만큼의 양만 섭취하시는것이 좋습니다.

 

견과류 등은 영양소는 단백질과 지방과 비타민과 탄수화물과 무기질 등등의 아주많은 영양소가 들어있습니다.

 

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견과류의 효능 중 견과류 하루 권장량 알아보기

 

 

한가지만 하루에 먹을때 종류별 견과류 하루 권장량은

 

구운아몬드는 대략 23개

구운캐슈넛은 대략 18개

볶음피칸은 대략 15개

볶음사차인치는 대략 10개

생브라질너트는 대략 2개

생마카다미아는 대략 10개

생피트타치오는 대략 20개

호두는 대략  6~8개

땅콩은 대략 20~30개

잣은 대략 10~30개

 

여러가지를 먹을때 견과류 하루 권장량

 

하루동안의 견과류의 권장량은 대략 28그램정도이며 최대한 40그램을 넘지 않는것이 좋겠습니다. 

 

요즘 시중에 많이 팔고있는 하루 견과 원데이같은 1봉지 견과류를 먹게되면 간편하면서 견과류 하루 권장량을 채울수 있게 됩니다.

 

참고로 주의하실 부분이 있는데 견과류에는 수산성분이 많기 때문에 신장결석의 증상이 있는 분께서는 섭취부분에 신경을 써가며 조절을 하는것이 좋겠습니다.

 

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견과류 효능 중 견과류 섭취시 주의사항 

 

어떤 회의에서는 의학분들들이 견과류 효능 중 섭취하는것이 건강적으로 상당부분 유익하다고 하는 취지의 연구 논물들을 발표한적이 있습니다. 하버드 보건대학원으 프랑크 B  후박사님에 따르게되면 간호사들의 건강 연구의 프로젝트에 탐여를 한 86.000명 중 일주일에 다섯번이상으로 견과류 섭취를 여자들의 경우는 대부분 견과류를 섭취하지 않는 여자들보다 심장마비에 걸리 확률이 35프로정도 낮게 나타났다고 합니다.

 

컴롬비아대학의 로런스 쿠시 박사분께서는 아이오과 여자의 건강 연구에 참가를 하게 된 여자 중 일주일에 두번에서 네번가량의 견과류 섭취를 한 여자들은 입에 견과류를 대지 않는 여자들보다 관상동맥질환의 위험성이 절반 아래로 줄었다고 보고한바 있습니다.

 

이처럼 연구결과로 알게된 견과류 효능 같은것들이 우리의 몸에 많이 도움이 된다고는 하지만 견과에 들어있는 영상 성분들은 다른 것에 비해서 상대적으로 낫다고 하는 것이며 견과류 한가지만으로 병을 고치거나 치료를 할수있다는 의미는 아닙니다. 과유불급처럼 지나치면 모자른것만 못하게 될수도 있으며 편향처럼 섭취하지 말며 견과류 하루 권장량을 지키면서 섭취를 하는것이 현명한 방법일수 있습니다. 

 

또한 견과류는 고열량 고칼로리의 식품이기때문에 다이어트를 한다거나 하실때엔 견과류 하루 권장량과 더불어 꾸준히 할수있는 운동이 병행이 되어야만 많은 효과를 볼수있게 된다는 점을 명심하시길 바라겠습니다. 견과류 한가지만으 다이어트를 생각하고 섭취만 한고 운동을 하지 않는다면 그것이 살로 갈수있게 됨을 명심하시길 바랍니다.

 

 

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