닭가슴살 계란 단백질 하루 섭취량 알고 먹기

다이어트 할때 항상 신경써야 할것들이 있습니다. 탄수화물은 적게 먹고 단백질은 충분히 먹고 기본적인것들은 지켜주시는게 좋아요. 그래야 다이어트를 성공적으로 할수있는 밑바탕이 되는것아요. 일반적으로 많은분들이 알고 계시는 단백질식품은 주변에서 손쉽게 구할수있는 닭가슴살과 계란이 있어요. 

 

엄마가 집에서 해주는 음식처럼 신경써서 요리하지 않고도 간편하게 먹을수 있는 좋은장점이 있는 식품입니다.이런 이유때문인지 다이어트 할실때 많은분들이 찾으시는것같아요. 저같은경우에는 집주변에 있는 마트에서 냉장훈제닭가슴살을 구입해서 식사할때마다 전자레인지에 돌려먹어요. 인터넷에 파는것은 냉동이 많아서 좀 불편하거든요. 계란도 한판씩 구입해서 필요할때마다 먹고있음

 

그런데 혹시 닭가슴살과 계란을 하루에 얼마나 먹어야 하는지는 알고 계신가요? 얼만큼 먹어야 단백질을 충분하고 몸에 맞게 먹을수 있는지 알려드릴께요. 뭐든 너무 많이 먹으면 몸에 좋을건 없거든요

단백질 하루 섭취량 권장량

체중 1kg당 0.8~1.2g을 섭취하시면 됩니다. 쉽게 생각해서 본인 체중에 1kg당 1g정도를 섭취하면 된다고 생각하시면되요. 예를 들어 몸무게가 60kg인 사람이라면 하루에 60g의 단백질이 하루 섭취량이라 보시면 됩니다.

 

닭가슴살과 계란이 다이어트에 좋은이유

다이어트 식품으로 추천할만큼 이유가 있는데요. 단백질함량은 풍부하면서 다른 탄수화물이나 지방함량이 많이 않기 때문에 칼로리가 정말 낮은 장점이 있습니다.

 

계란 1개에는 단백질이 7g 들어있고 칼로리는 하나에 평균적으로 80칼로리 밖에 안합니다. 계란을 드실때 노른자를 빼고 흰자만 드시는 분들도 있기때문에 단백질 함량을 각각 말씀드리자면 흰자는 단백질이4g 노른자에는 단백질이 3g 들어있습니다. 그리고 흰자는 단백질이 풍부하지만 지방은 거의 없기때문에 20칼로리 밖에 하지 않습니다.

 

닭가슴살 100g에는 단백질이 23g 들어있는데 이정도면 굉장히 단백질 함량이 많이 들어있는거에요.그리고 칼로리는 삼겹살이랑 비교를 해보면 닭가슴살은 100g당 단백질이 23g에 100칼로리인데 삼겹살의 경우 100g당 단백질 함량이 13g으로 닭가슴살에 비해서 낮습니다. 그리고 100g당 370칼로리로 닭가슴살에 비해서 3배 가까이 높아요.그래서 칼로리는 낮으면서 단백질 함량이 풍부한 닭가슴살이 다이어트할때 많이 찾는 이유입니다.

 

하루에 얼마나 먹어야 되나요?

 

단백질 하루 섭취량은 1kg당 1g이라고 위에 말씀드렸어요. 예를들어 체중이 60키로인 사람의 경우에 60g정도가 적당합니다. 이부분은 사람의 상황에 따라서 살짝 틀려질수 있으니 알고계시면 좋습니다.

 

계란으로만 단백질 하루 섭취량을 총족시키려면 하루에 평균 9개이상 먹으셔야 합니다. 솔직히 쉽지는 않겠죠. 그래서 단백질 함량이 높은 닭가슴살을 함께 드셔주시는게 좋은데요. 하루에 평균적으로 닭가슴살 2개에 계란2개 정도를 먹으면 하루 권장량이 총족이 됩니다.

 

단백질 하루 섭취량보다 많이 먹으면 어떻게 되나요?

 

하루섭취량보다 단백질을 많이 드시게 되면 통풍을 유발할수도 있어요.

개인적으오 어릴적부터 좋아하던 연예인인 김종국씨도 통풍때문에 단백질 섭취량을 조절하는 모습을 봤어요. 무엇이든 과한건 좋지 않은것같습니다. 다이어트할때 단백질이 꼭 필요하지만 과해도 안좋습니다. 단백질은 소화될때 요산이라는 찌꺼기를 만드는데 요산이 몸에서 100개가 만들어지면 정상적으로는 콩팥을 통해서 100개가 빠져나가야 합니다. 그런데 70개정도만 빠져나가게되면 나머지 요산이 몸속에 쌓이게되요. 우리몸은 요산을 세균이나 바이러스 착각해서 공격을 합니다. 그러면 염증반응이 생기게 되고 요산이 쌓인 관절주변에 통증이 생기는 통풍이 발생하게 되요. 단백질을 너무 많이 섭취하게되면 분해물질은 요산도 많이 생겨서 통풍의 발현 빈도도 높아집니다. 그렇기때문에 하루 섭취량을 지켜서 드시는게 가장 좋겠습니다.